dieta trening

[...] mina no i dużo aerobów typu bieżnia(polecam). chce coś bardziej konkretnego niż ten wcześniej, który będe mógł stosowac te 3 dni w tygodniu przez jakiś czas do tego aeroby i dieta na masę ale to po ułożeniu treningu. co do tego rumunskiego martwego ciągu to jakieś dziwne to cwiczenie daje ono coś? kierowałem sie radami Traktora z [...]

[...] pedaluje na nia ok 3 razy w tyg, czasem 2, jsli praca z tym koliduje... jesc wegle przed i po? ze spalaczem wstrzymam sie. wrzuce go na ostatnie 4tyg cyklu, w lipcu. dieta ktora proponujesz moze przyczynic sie do spalania tluszczyku i lepszego odchudzania? jakie suple zakupic? mam omega3, amino 1000, bcaa zakupie. witaminki regularnie [...]

[...] to jak wakacje, na prawde nie tyje sie od zjedzenie czegos ekstra, ludzie tyja bo sobie pozwalaja na wieleki zarcie, i jedzenie duzych ilosci slodyczy. Zobacz jak wyglada dieta przecietnego czlowieka, normalnie maskra, nieregularnosc, slodycze, duze ilosci tluszczu. Nawe przy przecietnym ruchu sportowym twoje zapotrzebowanie jest w granicach [...]

[...] beda mniej intensywne, wiec zrobie wyjakowo dzien po dniu trening, bo szkoda mi go zawalac, jak rowniez szkoda mi scianki. taki zloty srodek ;) ps: jestem troche podekscytowana nowym treningiem i dieta ;) ciesze sie jak dziecko, a pewnie bede "zdychac" ze zmeczenia jak dziki osiol miesnie mecze maksymalnie, a nie macham hantelkami

Po krótkiej przerwie od wypisek wracam :-) Ostatnie 2-3 tyg redukcji i zmiany : - 5/6dni High Protein / LC / LF , 7 dzień CarbLoading (B do 100g / 700g Ww / do 40g T) Trening : - 6x ON / 1x OFF - zero cardio , jedynie 5-10 min rozgrzewki na orbitreku / bieżni Dieta z wczoraj :-) Po treningu shake : 15g BCAA + 10g kreatyny + 3g Beta Alaniny ok.40 [...]

Podsumowanie pt :-) Trening : Friday: Hypertrophy Legs/Calves (For hypertrophy days never go to failure, always stop about 2 reps before failure) • Hack Squat 5×8-12 super setted with • Standing Calf 5×10-15 • Leg Extensions 5×10-15 super setted with • Sitting Leg Curls 5×10-15 super setted with • Sitting Calf Raise 4×8-12 Dieta : [...]

03.11.14 - Nogi - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min pieszo przed i po Trening: Przysiad ze sztangą 3s x 6-10 - 95kg - 10/8/9 MCNPN 3s x 6-10 - 60kg - 10/10/10 Prostowanie nóg 3s x 6-10 - 46kg - 10/10/10 Uginanie nóg 3s x 6-10 - 20kg - 10/10/10 Wykroki 3s x 6-10 - 40kg - 10/10/10 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 [...]

13.11.14 -Triceps + Biceps + Łydki - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Uginanie ramion ze sztangą 3s x 6-10 - 35kg - 10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 3s x 6-10 - 55kg - 10/10/10/10 Uginanie hantli z supinacją 3s x 6-10 - 15kg - 10/10/10/9 Francuskie leżąc 3s x 6-10 - 30kg - 10/9+1/8+2/10 Wspięcia na palce [...]

14.11.14 - OFF - CARDIO CARDIO - WF Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 4.Cztery całe jaja 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: tak jak widac z diety jedzonko,a poza tym nic ciekawego dzis nie bylo,samopoczucie [...]

23.11.14 - OFF - CARDIO CARDIO - Hala Piłka Nożna - 25min x2 Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g SYF SYF SYF - 1,5k kcal 5. Mleko 300g + Płatki 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: meczyki na hali,dzis obolale nogi troche,plecy nie sa chyba do konca zregenerowane ale nie jest najgorzej i dzis trening gory ciala ;) samopoczucie w [...]

29.11.14 - OFF Dieta: OJ NIE BYŁO ;) OD JUTRA JEST NA 100% cały tydzień. Kilka słów: dzis wolne od treningu i diety troche rzeczy mialem do zrobienia dookola domu i w domu wpadlo cheatu tez troche,kino,duzo czasu z dziewczyna i tak o :) ogolem takie odejscie od codziennosci,jutro trening dolu 2 - czyli mc,fronty i lydki ;)

06.12.14 - Dół ciała 2 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15minut + stretching 10minut Trening: Martwy ciąg 3x4 - 140kg - 4/4/4 Przysiad przedni 3x4 - 60kg - 4/4/4 Wspięcia stojąc 3xMAX - 102kg - 20/15/12 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2. Pierś w [...]

08.12.14 - Góra ciała 1 - 2 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15minut + stretching 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko - 30kgx20;50kgx10;70kgx5;80kgx2;90x1;95x1;100x1 + 90kg x5 w serii po jedynkach Wiosłowanie sztangą 2x2 - 120kg - 2/2 + DROP NA 90x12 Wyciskanie żołnierskie - 30x10;50x2;55x1;60x4 Szrugsy sztangą [...]

[...] jest kluczem . Koks jedynie przyspiesza regenerację i dzięki niemu możesz zrobić trzy treningi tego samego ruchu (WL) zamiast dwóch W kulturystyce np najważniejsza jest dieta bez tego koks nic nie zdziała. I tu i tu koks to dodatek nie podstawa. Dlaczego kulturyści są słabi? Bo w większości robią jeden trening grupy w tygodniu. Jak mają [...]

[...] w takich ilosciach jak ty sniadan, bo w szkole to nie ma warunkow, ale po powrocie do domu juz bym ostro sie zabieral za jedzenie i regularnie jak ty to dala by mi cos taka dieta? No i teraz do SZ.P WILLHELMA- czy jakbym stososwal tego gainera tak jak mi poleciles rano przed szkola i gdybym jadl wiecej niz zwykle, sporo wiecej to przytylbym? Bo [...]

NIE WPISYWAĆ SIĘ DOPUKI NIE NA PISZĘ ,ŻE JUŻ MOŻNA !!!!!! Jak obiecałem wcześniej w weekend rozpiszę wszystko .Od poniedziałku zaczynam HST. Teraz na piszę plan co po kolei: 1.Moje początki 2.Teraz 3.Suplementy 4.Dieta 5.Trening AD1.A no tak to się zaczęło ,że po gimnazjum gdy przyszedłem do szkoły średniej od razu zakolegowałem się [...]

Siemka.Dzisiaj już po pierwszym treningu.Kurcze muszę się znów wciągnąć w ćwiczenie,bo te kilka tygodni bez siłowni dało się we znaki,ciężko się dzisiaj ćwiczyło.Dieta trzymana na 100%.Trening: 1.Przysiady 70kg 2.Wspięcia na palce 3x30 50kg 3.WL płaska(sztanga) 65kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 30kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 23kg [...]

hej. co do pytania to ok.tamto z c to troszkę skomplikowane,więc nie będę sie zagłębiał w ten temat. suplementy wypiszę w kolejności zakupu co najważniejsze. -witamina C .500mg.albo 1000mg.(jeśli 500 to dwa razy dziennie,a 1000 tylko raz po treningu.) -witaminy B-(wszystkie)+żelazo. -BCAA-porcja dzienna-(L-leucyna 10mg.,L-walina 5mg.,L-izoleucyna [...]

Siemka.Shula zrobiłem tak jak pisałeś,czyli luz 3 dni,więc w piątek treningu nie było,w środę i czwartek cały czas odpoczywałem,bardzo dużo dużo spałem,w piątek jeszcze tak jakoś dziwnie było,ale w sobotę przed siłownią już nie mogłem wytrzymać kiedy pójdę,w te dni zluzowałem z dietą,żeby poprawić sobie trochę humor. Sobota siłownia [...]

[...] 9 tygodni,mogą tutaj być jakieś małe zmiany,czasami jak będzie za ciemno to nie pobiegnę do lasy,żeby np. zrobić podbiegi bo się ze strachu...,plan będzie elastyczny. Teraz dieta,nie będę rozpisywał bo będzie taka sama prawie jak poprzednio kiedy ćwiczyłem,będę starał się do niej też bardzo przykładać w miarę możliwości oczywiście,nie chciałbym [...]